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文丨福林媽咪 有過產檢經驗的孕媽媽都會發現，不管是哪個時期，到醫院產檢時都要進行幾項固定的常規檢查，身高體重就是其中的兩項。 其實不僅是在孕檢中，平常的體檢都會有身高體重兩項指標。很多人以為這兩項檢查沒有什麼重要的作用，除了提醒自己胖了，還能怎樣呢？ ... 其實，身高體重確實是身體健康的重要指標。我記得大學時期體育老師跟我們說過，她已經每天早上測身高體重的習慣已經保持了20多年，不是為了瘦身，而是為了了解自己的健康情況，什麼時候體重出現了異常的波動，那說明你的健康出問題了，要儘快到醫院做檢查。 所以我懷孕過程中就特別重視體重的變化，也非常理解為什麼體重的測量是女性產檢的必查項目之一。 懷孕期間，體重的變化、腹圍的變化等各項指標，綜合起來可以反應出胎兒的生長情況，以及寶媽的營養情況，所以說，懷孕期間體重正常的增加標誌著身體攝入營養均衡，胎兒生長發育正常。 ... 寶媽體重超過正常發育情況過多，說明寶寶可能是巨大兒，分娩時會有困難，而且孕婦本身出現妊娠高血壓、高血脂、高血糖，還更容易出現妊娠紋，產後體形恢復也是個難題。 相反的是，如果孕媽媽體重過輕，胎兒可能出現營養不良，孕媽媽的身體素質也會受到影響，對分娩來說也會產生一定的風險。 但是很多孕婦對孕期體重增長卻並沒有一個正確的認知。 《今日健康》2005年第6期曾經發表過一組數據，根據當年的數據，國內73%的孕婦體重超過了標準，在出生的胎兒中，巨大兒（新生兒出生後1小時內體重等於或大於4000克者，就可以稱為巨大兒）發生的機率為7%-10%，而且有27.3%的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養需求，自己的體重可以無限制的增長。 ... 那麼懷孕期間體重的增加正常情況下應該是多少呢？ 隨著懷孕天數的增加，胎兒也在慢慢長大，女性的子宮也在逐漸增大，女性的胎盤與羊水也會發生生理變化，所以女性懷孕期間體重會逐漸增加。 醫生的建議是，一般情況下整個孕期的體重增加應該在12.5千克，也就是25斤左右，而具體的體重建議增長情況，還要和孕媽媽的孕期體重相聯繫。 單說體重是不夠科學的，還要參考孕媽媽的身高，才能確切了解孕婦的體重指數，體重指數指的就是體重除以身高的平方。 體重指數如果小於18.5，說明孕媽媽本身是偏瘦的，那她在孕期的體重增長幅度可以多一些，建議在18公斤以內； 而對於大部分70%的正常範圍的女性來說，她的體重指數會在18.5-25之間，建議體重增加在12.5千克左右； 如果孕期體重指數比較高，超過了25，甚至超過了30、35，那麼建議孕期體重增加在7-11公斤之間，也就是說，孕期體重越重，孕期體重增加幅度需要越小。 ... 不過由於其他因素影響，孕期體重指數小的，孕期體重增長也比較少，孕期體重指數高的，孕期增加體重的速度越快，幅度越大，這就需要孕媽媽有意識的控制自己的體重，保證自己和胎兒的健康和安全。 一、首先養成每天測體重的習慣 一般來說，在12周進行的初次產檢，就可以作為孕媽媽孕期檢測的一個基礎值，這個基礎上，每次測量和基礎值及上一天的體重做對比，就能知道自己的體重控制情況。 測量時，要注意精準，每次都脫掉寫字，穿質量相似的衣服，在每天的固定時間進行測量。由於人早上和晚上測量的體重會有差距，所以儘量在每天早上起床排便後進行測量，這是一天中體重最輕的時刻。 ... 二、分階段進行把控 從孕早期到孕晚期，孕媽媽體重增長情況是不一樣的，胎兒快速成長一般是在中晚期，所以體重的控制標準也根據時期不同而不同。 懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤， 懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5公斤， 懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5公斤。 三、體重過重時如何控制 如果孕媽媽體重增加過快，體重過重，就要注意調節飲食，增加適量的運動。 飲食注意高蛋白質低卡路里。 ... 營養要充足，體重要控制，那麼在食物選擇上藥注重高蛋白和低卡路里的原則，多喝牛奶和奶製品，多吃牛肉、雞肉、魚肉等補充蛋白質，少吃蛋糕、巧克力、花生醬等高熱量的食物和零食，多吃水果和蔬菜，保證營養均衡。 少食多餐 孕期控制飲食和節食可不同，孕媽媽也不要為了控制體重而不吃飯，可以遵循少量多次的原則進食，多吃清淡的食物。 適量運動 孕期如果身體條件允許，要進行適量的運動。平時可以多去樓下散步，危險係數低，有氧，活動強度低，適合孕媽媽。現在出門不方便，可以在家進行孕期瑜伽，孕期健身操，跟著視頻做，注意跟進自己的運動技能挑選教程，不要做難度太大的動作，旁邊最好隨時有人。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/EyE5G3o.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010365307

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